马修·沃克撰写的《我们为什么要睡觉》，似乎是比尔·盖茨离婚前推荐的最后一本书。我就是看到比尔·盖茨的热诚推荐，才生发阅读的兴趣。现在我可以断定，这本书一定让比尔·盖茨在离婚风波期间睡得更好。
失眠认知行为治疗（CBT-L)
很多人读这本书是为了获得治疗失眠的方法，可惜书中并没有针对失眠问题提供解药，但作者在最后一章开列了一组行为疗法值得参考：
1.减少咖啡因和酒精；
2.把电子荧幕移出卧室；
3.让卧室温度降低；
4.固定的上床和起床时间；
5.想睡觉时才躺到床上；
6.睡不着要离开床，做一些舒缓动作，直到睡意再次袭来；
7.若晚上睡觉困难，可避免白天的小睡；
8.睡前放慢脑袋运转速度。
以上8条法则，最重要的是第4条：无论如何，都要在相同的时间上床和起床。
击垮弗洛伊德关于梦的理论
弗洛伊德说，梦是愿望的满足。弗洛伊德那些对梦境的解析案例，似乎能贴近个人经历又有浓厚的精神分析色彩，但却没有科学上的特定性。
弗洛伊德释梦时无法提供明确的预测，无法证实或证伪，采用弗洛伊德的精神分析学说，不同研究者分析同一个人的同一个梦时，往往会有不同的解释。
当今的脑部显影方法和成果，已经驳倒了弗洛伊德关于梦的假说。通过显影方法，科学家甚至可以预测梦的形式、情绪、视觉和动作。
梦不是弗洛伊德所说的“日间遗思”，不是近几日白天事件的重演，但有35%-55%的梦与白天清醒时的情绪有关。如果从清醒到睡梦有一贯的主题，那就是我们的情绪。和弗洛伊德的假说相反，梦里没有伪装，不需要特定的诠释。
做梦确实有疗愈情绪的功能。记录清醒时的想法、感受和忧虑，已证实对心智有益，对梦境做同样的事似乎也是。睡眠会记住明显而重要的经验，并与已有的知识整合，放入自传式景观中。睡眠会消除内心深处先前包裹在记忆外的情绪负荷。
做梦是精选先前学习经验的重要片段，然后尝试把这些新的经验放到过去已经存在的知识之间。这是梦的“演算法”。
